Contents
ストイック美女芸能人の美体つくる最強トレーナーAYAさんがバッキバキの腹筋を披露！
CrossFit（クロスフィット）のトレーナー兼モデルとして活躍するAYAさんが6/12深イイ話×しゃべくり007合体SPに登場です。
AYA
クロスフィットトレーナー・モデル
1985年生まれ。クロスフィットトレーナー・モデル。Reebok ONEアンバサダー。学生時代から陸上、水泳、バレーボールに取り組み、体育大学を卒業後、ジムトレーナーとなる。モデルとしても活躍するなかで、アメリカ発祥の「クロスフィット」に出会い、独自の「AYA’s Boot Camp」を考案。体づくりへの意識の高い多くのクライアントから絶大な信頼を得ている。2016年7月には『AYAボディメソッド 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ』を発売。
AYAさんは鍛え上げられた女性の体の美しさを追求しています。
AYAさんいわく、日常に運動を取り入れることが大切だと語ります。
特に欧米では、ライフスタイルの一部に運動が自然に組み込まれているのだそうです。
アメリカでは運動をすることが、ご飯を食べるのと同じくらい日常の行為になっているとも。
日本人もライフスタイルに運動をもっと意識していくと、心にも体にもよい影響が出てきそうです。
腹筋を6つに割るには腹筋運動だけじゃダメ
俗に「腹筋が割れている」の「腹筋」とは、「腹直筋」を意味します。
もともとこの腹直筋は6つに分れているものです。
腹直筋は、中央に入る「白線」によって左右に分れてます。
さらに、「腱画（けんかく）」という骨に似た硬めの組織が等間隔に水平に入っていることで、結果、「腹筋が６つに割れてる」ように見えるのだそうです。
６つに割れている腹筋をいかにきれいに見せていくのか。
誰もがもつ、６つに割れている腹筋が割れてるように見えないのは、腹筋の上に「脂肪」が乗っかっているからなのです。
やみくもに腹筋ばかり鍛えても、その上に脂肪が乗った状態ではせっかくの腹筋が６つに割れて見えることはないのです。
ですから腹筋をきれいに見せるためには、元々割れてる腹筋の上にある脂肪を減らすことが必要なのです。
腹筋を鍛えるとともに有酸素運動を取り入れる必要があります。
腹筋を鍛えるエクササイズ 「クロスフィット」
心身ともに健康になれるエクササイズが、米国で生まれたフィットネスプログラムである「クロスフィット」です。
無酸素運動＋有酸素運動の組み合わせで効率よく体を鍛えるのがクロスフィットの特徴だそうです。
日替わりであらゆる組み合わせるエクササイズ、クロスフィットを行うことで日常的に使う筋肉が鍛えられ、飽きずに理想の肉体美を目指せるそうで、今世界中で注目を集めているようです。
そのクロスフィットのトレーナーとして活躍するのがAYAさん。
ムダな贅肉が一切ない完璧ボディがステキなAYAさんは、モデルとしても活躍。インスタグラムのフォロワーは9万人を超えているようです。
ジョギングでもヨガでもピラティスでも、興味があるものでいいので、気軽に運動をライフスタイルに取り入れることが大切だと語ります。
それがない方は、この「クロスフィット」を試してみてはいかがでしょうか。
自宅でできる有酸素運動＆筋力アップトレーニング
最近は「楽して痩せる」に食いつく人も多いですが、「全く負荷のかからない方法で体が変わることはありません」と断言するAYAさん。
「大事なのは、有酸素運動と筋トレをミックスさせたトレーニングを日々行うこと」と語っています。
【有酸素運動】実践法
①まず腕で全身を支える。このとき、注意するポイントは手の位置。
腕が広がりすぎると力が入らなくなるため、手は肩の真下に。体は頭からつま先まで一直線になるよう意識。
②次に、左足を前に出す。
③左足を元の位置に戻すと同時に、今度は右足を前へ出す。左足と右足を交換するタイミングは、１秒ごとくらいを目安に。「左、右、左、右」と交互にテンポよく足を入れ替え、出来る限り早いリズムでこの動作をひたすら繰り返す。１セット50回程度実施すれば、息もあがり、体全体が汗ばむほどになる。
【腹筋運動】実践法
脚を開いて行う腹筋運動「バタフライシットアップ」
①まずは横になり仰向けに。両手を上に伸ばす。足の裏同士をつけて、左右に広げる。足でひし形をつくるのがポイント。
腰の曲線に合わせてタオルをあてることで、腰にかかる負担を軽減。
②腕を前に持ってくる時の力を使い、上体も持ち上げる。起き上がるときにお腹を意識。
つけ根をリラックスさせた状態で、手の反動を使って起こすことで、腹筋が効果的に鍛えられるそう。
③上体を完全に起こしたら、また①のフォームへ。これを１セット15回程度繰り返す。
【有酸素運動】と【腹筋運動】（バタフライシットアップ）を計３セット実施すれば効果的だそうです。
このエクササイズにプラスランニングなどの有酸素運動を組み合わせて行うとさらに効果的が早く表れるのだそう。
まずは騙されたと思って3カ月間継続。それが難しければ、1週間のうちの週2回でもいいから、朝いつもより30分早く起きて続けてみてほしいとAYAさん。
3カ月〜1年間で心も体もよい方向に変わるといいます。
健全な精神は健全な肉体からですね！AYAさんのような心身ともに健康的な美しさ手に入れたいものです。
本気を出せば今年の夏までに間に合うはず!?
【燃える！痩せる！引き締まる！ カリスマトレーナーの２週間メソッド】
【AYAさんインタビュー】
